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L’allenamento con i pesi fa dimagrire?

In alcuni articoli abbiamo accennato al consumo calorico durante la corsa (in relazione al peso corporeo e alla velocità di corsa) ma quando facciamo i pesi? Il discorso qui si fa piu’ complicato…. Mediamente durante un allenamento con i pesi si consumano 8-9 kcal/kg/h  (ciò vale ad esempio per il CROSSFIT) quindi ad esempio, per...
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Tabata

Le modalità di allenarsi e di alternare gli esercizi sono quasi infinite e tra queste una modalità che sta avendo un indubbio successo è il TABATA. Tale protocollo originale è un metodo intervallato, cioè caratterizzato da ritmi di lavoro ad alta intensità. L’obiettivo è di allenarsi con una frequenza cardiaca elevata, cercando quindi di utilizzare...
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Il pepe

Il pepe è una spezia con diverse peculiarità. E’ uno stimolante della secrezione di enzimi digestivi e della bile perciò è un DIGESTIVO La piperina rende inoltre l’intestino più efficiente e favorendone la mobilità ed inoltre è ANTISSIDANTE (agisce anche sul colesterolo LDL, rendendolo meno nocivo). Ci sono poi studi, ancora in fase di approfondimento,...
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Asparago

è una pianta erbacea perenne, originaria dell’Asia, appartenente alla famiglia delle Liliace; Sono poveri di lipidi ed estremamente ipocalorici.Gli asparagi sono ricchi di nutrienti benefici, tra i quali troviamo fibre vegetali, acido folico e vitamine, con particolare riferimento alla vitamina A, alla vitamina C ed alla vitamina E. Come Sali minerali si sottolinea la presenza...
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La cipolla

Le cipolle sono ricche di nutrienti, si tratta di ortaggi che possono esercitare diversi effetti benefici sulla salute. E’ un ortaggio ricco di sostanze antiossidanti, in particolare vitamina C, composti solforati e quercetina. Alta la presenza anche di vitamine (vitamina B6, vitamina C acido folico) e Sali minerali (manganese, calcio, ferro, magnesio, fosforo, potassio) e fibre. Le cipolle, considerando...
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Tessuto adiposo e sazietà

Le recenti ricerche hanno appurato che anche il tessuto adiposo rilascia diversi ormoni in circolo. Uno di questi, la LEPTINA, è estremamente importante nel regolare il senso di sazietà Questo ormone segnala all’ipotalamo che il corpo ha assunto sufficiente quantità di cibo, cioè la leptina segnala al cervello che c’è «abbastanza grasso» di deposito Se...
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Stretching

Lo stretching ha l’obiettivo di migliorare la capacità di allungamento muscolare. Nello specifico lo stretching punta a ampliare il range of movement (ROM) delle nostre articolazioni. Durante l’allungamento, sia esso attivo o passivo, sono diversi i tessuti coinvolti: muscoli e guaine connettivali;tendini;legamenti e capsule articolari. Lo stretching punta alla flessibilità (cioè la capacità di allungarsi) ed ha una miglior elasticità...
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Testosterone

Gli ormoni sono molecole fondamentali per il nostro corpo e hanno molteplici funzioni. Tra i diversi ormoni c’è uno di particolare interesse per chi si allena: il testosterone  Quest’ultimo è un ormone appartenente alla categoria degli androgeni e viene prodotto sotto l’influenza di un altro ormone, l’ormone luteinizzante, secreto dall’ipofisi anteriore. La produzione di testosterone a livello fisiologico...
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Termogenesi indotta dagli alimenti

Tale consumo calorico, chiamato anche “EFFETTO TERMICO DEL CIBO” ed anche AZIONE DINAMICO SPECIFICA (ADS) DEGLI ALIMENTI è dato dal dispendio energetico che ha il nostro organismo per digerire, immagazzinare e trasportare i cibi assunti. In linea di massima il nostro corpo utilizza energia per immagazzinare energia… La termogenesi indotta dagli alimenti indica l’aumento di...
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