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In alcuni articoli abbiamo accennato al consumo calorico durante la corsa (in relazione al peso corporeo e alla velocità di corsa) ma quando facciamo i pesi? Il discorso qui si fa piu’ complicato…. Mediamente durante un allenamento con i pesi si consumano 8-9 kcal/kg/h  (ciò vale ad esempio per il CROSSFIT) quindi ad esempio, per...
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Le modalità di allenarsi e di alternare gli esercizi sono quasi infinite e tra queste una modalità che sta avendo un indubbio successo è il TABATA. Tale protocollo originale è un metodo intervallato, cioè caratterizzato da ritmi di lavoro ad alta intensità. L’obiettivo è di allenarsi con una frequenza cardiaca elevata, cercando quindi di utilizzare...
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Lo stretching ha l’obiettivo di migliorare la capacità di allungamento muscolare. Nello specifico lo stretching punta a ampliare il range of movement (ROM) delle nostre articolazioni. Durante l’allungamento, sia esso attivo o passivo, sono diversi i tessuti coinvolti: muscoli e guaine connettivali;tendini;legamenti e capsule articolari. Lo stretching punta alla flessibilità (cioè la capacità di allungarsi) ed ha una miglior elasticità...
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Uno dei obiettivi ricercati da chi si allena è l’aumento del muscolo (ipertrofia). Per avere una crescita muscolare dobbiamo necessariamente allenarci e mangiare in modo adeguato (dieta ipercalorica e leggermente iperproteica). Uno degli errori piu’ comuni è una falsa aspettativa sull’aumento stesso di peso. A livello fisiologico per avere degli adattamenti muscolari è necessario diverso...
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Ogni volta in cui facciamo uno sforzo (in realtà anche a riposo) il nostro corpo, o meglio le fibre muscolari bianche, producono una certa quantità di acido lattico il quale si riversa nel sangue per poi essere indirizzato e captato dal fegato. Tale acido lattico deriva dall’ossidazione (parziale) degli zuccheri per produrre energia. L’ossidazione è...
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La CORSA…un’attività semplice, di facile esecuzione, ma con molti benefici.. Partiamo dall’argomento + dibattuto…”la corsa fa dimagrire?” Domanda fuorviante…rispondiamo “ogni attività ci fa dimagrire….” Entrando nello specifico in un’ora di corsa a 8 km/h (velocità blanda) si consumano 8 Kcal per kg di peso corporeo; se quindi il nostro peso è di 70 kg l’energia...
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Quando una persona si affaccia per la prima volta nel mondo del fitness si renderà conto che c’è un’ampia categoria di esercizi nonché di strumenti che puo’ utilizzare; quali sono i pro e i contro di tali strumenti? Partiamo dai macchinari, termine tecnico: macchine isotoniche. Le macchine sono di per sé di facile utilizzo, non...
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In ambito fitness, in particolar modo sotto l’aspetto aerobico, si sente spesso parlare della massima potenza aerobica come parametro per individuare le caratteristiche dell’atleta e impostare il piano degli allenamenti. La massima potenza aerobica è equivalente alla massima quantità di ossigeno che può essere utilizzata nell’unità di tempo da un soggetto. Normalmente viene espresso come...
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l kettlebell, chiamato anche Girya, è una palla di ghisa con una maniglia. Rispetto ad un allenamento eseguito con i manubri le kettlebell richiedono un maggior controllo della decelerazione e per questo ne suggeriamo l’utilizzo per sviluppare i movimenti di spinta del bacino (movimento eseguito in molti gesti atletici, come in un salto, in un...
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Il crossfit è un’attività motoria e sportiva creata in america negli anni 70 e divenuta oramai una moda sportiva planetaria. In linea generale l’allenamento è composta da una serie di esercizi funzionali che vengono eseguiti con modalità HIT (High Intensity Training). La seduta di allenamento prevede una serie di esercizi poliarticolari alternati spesso ad attività...
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