Ad oggi nei programmi di allenamento c’è sempre una parte rivolta al core; ma di cosa stiamo parlando e perché è fondamentale allenarlo?
Il core è considerato “il nucleo del corpo” e e comprende diversi muscoli:
Principali:
- tutti del pavimento pelvico
- trasverso dell’addome
- multifido
- obliqui interni ed esterni
- retto dell’addome
- erettori spinali (sacrospinale), soprattutto il lunghissimo
- diaframma
Accessori:
- lombari – porzione profonda del quadrato dei lombi
- rotatori profondi
- muscoli cervicali
- retto anteriore e laterale della testa
- lungo del collo.
Avere un core efficiente è necessario per tutti i movimenti ed una base fondamentale per l’esecuzione di ogni esercizio.
Sono tantissimi gli esercizi che allenano questa parte, es. Plank, Glute Bridge, Side Plank, Prone Flutters ed essi non dovrebbero mai mancare nella nostra routine di allenamento.
La scelta di molti trainer è di inserirli all’inizio della sessione oppure nelle giornate di scarico, cioè in quei giorni in cui si deve recuperare dai carichi pesanti affrontati in altre sedute.