l kettlebell, chiamato anche Girya, è una palla di ghisa con una maniglia.
Rispetto ad un allenamento eseguito con i manubri le kettlebell richiedono un maggior controllo della decelerazione e per questo ne suggeriamo l’utilizzo per sviluppare i movimenti di spinta del bacino (movimento eseguito in molti gesti atletici, come in un salto, in un calcio o in un pugno).
L’utilizzo di questo strumento segue le stesse regole dei manubri, cioè se il nostro obiettivo è l’ipertrofia dobbiamo usare un peso alto e fare delle serie con ripetizioni tra le 10 e le 15.
Ad oggi sono molto utilizzate anche nell’home fitness in quanto occupano poco spazio nella nostra abitazione e ci permettono di svolgere molteplici esercizi.
Ne esistono di diversi modelli.
- Kettlebell in ghisa: diffuse in particolare nelle palestre.
- Kettlebell rivestiti in neoprene: utili per attutire l’impatto a terra.
- Kettlebell morbidi: sono delle sacche riempibili (es. con sabbia)
Gli allenamenti con kettlebell non sono sempre facili, in quanto bisogna essere in grado di gestire la mobilità del polso ed inoltre la maggior parte dei movimenti sono di tipo esplosivo e quindi richiedono un buon controllo motorio.
Aldilà di questo aspetto le suggeriamo come strumento da alternare nella propria routine di pesistica