Le modalità di allenarsi e di alternare gli esercizi sono quasi infinite e tra queste una modalità che sta avendo un indubbio successo è il TABATA.
Tale protocollo originale è un metodo intervallato, cioè caratterizzato da ritmi di lavoro ad alta intensità.
L’obiettivo è di allenarsi con una frequenza cardiaca elevata, cercando quindi di utilizzare sia il metabolismo aerobico che anaerobico.
In generale le caratteristiche sono:
- 7-8 ripetizioni alternate con recuperi passivi di 10 secondi
- durata totale dell’allenamento 20 minuti
- intensità: alta (cioè gli esercizi devono essere eseguiti in modo veloce)
Possiamo osservare che in questa modalità di allenamento non ci concentriamo sul peso..nel senso che, rispetto ad un allenamento orientato all’ipertrofia, non ci focalizziamo sulle percentuali di carico (es. sollevare l’80% del proprio massimale).
Spesso gli allenamenti TABATA vengono proposti a corpo libero o con un leggero sovraccarico.
La specifica positiva di questa metodologia è che può essere eseguita anche casa senza necessitare di strumentazione particolare.