In alcuni articoli abbiamo accennato al consumo calorico durante la corsa (in relazione al peso corporeo e alla velocità di corsa) ma quando facciamo i pesi? Il discorso qui si fa piu’ complicato…. Mediamente durante un allenamento con i pesi si consumano 8-9 kcal/kg/h (ciò vale ad esempio per il CROSSFIT) quindi ad esempio, per...Read More
Ma quante calorie consumiamo al giorno? In primis bisogna specificare che il nostro consumo calorico giornaliero è dato dalla sommatoria di Metabolismo basaleTermogenesi indotta dagli alimentiAttività fisica (sia essa lavorativa e/o sportiva) Oggi ci focalizziamo sul primo parametro… Il metabolismo basale è la quantita’ di calorie utilizzate da un soggetto a digiuno da 12 ore,...Read More
Nell’affrontare una qualsiasi dieta il primo step da affrontare è calcolare il proprio. Per poterlo calcolare dobbiamo avere un’idea delle diverse variabili soggettive. EtàSessoCaratteristiche antropometricheQuantità di massa muscolareAttività lavorativaAttività sportiva A questo punto è necessario dividere le calorie da assumere tra i 3 macronutrienti. Per poter calcolare le quantità dei macronutrienti ci sono 2 metodi:...Read More
Scontato che fare una qualsiasi attività sportiva ci faccia consumare piu’ calorie rispetto che stare seduti sul divano..ma nello specifico di che numeri stiamo parlando? In primis bisogna specificare che il consumo calorico è in relazione alla massa corporea, alla tipologia dell’esercizio e alla sua intensità. Partendo dalla massa corporea (che potremmo semplificarla definendola “peso”)...Read More
Per capire l’intensità di un esercizio aerobico e quindi per avere un’idea del consumo di ossigeno si può usare come unità di misura il MET Tale unità è usata quindi per stimare il costo metabolico ed equivale ad un consumo di 3.5 ml di ossigeno consumato per Kg di peso corporeo al minuto Se ad esempio un...Read More
Per poter avere un’idea del proprio metabolismo basale ci sono diverse formule. Tali formule ci danno chiaramente un risultato approssimativo, però ci permettono di avere un’idea delle calorie che dobbiamo obbligatoriamente assumere per mantenere la nostra omeostasi energetica. Sono parecchi gli studiosi che hanno indagato l’argomento e ci forniscono alcune formule utilizzabili. Le equazioni sono...Read More
