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Aumento di massa magra

Uno dei obiettivi ricercati da chi si allena è l’aumento del muscolo (ipertrofia).

Per avere una crescita muscolare dobbiamo necessariamente allenarci e mangiare in modo adeguato (dieta ipercalorica e leggermente iperproteica).

Uno degli errori piu’ comuni è una falsa aspettativa sull’aumento stesso di peso.

A livello fisiologico per avere degli adattamenti muscolari è necessario diverso tempo.

Aumenti (reali) di massa magra:

  1. Neofita: primi 2 mesi: + 3 kg;

                primo anno: + 5 kg in totale

  • Atleta intermedio (che si allena da un paio di anni): 1-2 kg all’anno
  • Atleta avanzato: 0,5 kg all’anno

Da questi valori si evince che se noi volessimo aumentare di 10 kg di muscolo…sono necessari diversi anni di allenamento.

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