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Le modalità di allenarsi e di alternare gli esercizi sono quasi infinite e tra queste una modalità che sta avendo un indubbio successo è il TABATA. Tale protocollo originale è un metodo intervallato, cioè caratterizzato da ritmi di lavoro ad alta intensità. L’obiettivo è di allenarsi con una frequenza cardiaca elevata, cercando quindi di utilizzare...
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Gli ormoni sono molecole fondamentali per il nostro corpo e hanno molteplici funzioni. Tra i diversi ormoni c’è uno di particolare interesse per chi si allena: il testosterone  Quest’ultimo è un ormone appartenente alla categoria degli androgeni e viene prodotto sotto l’influenza di un altro ormone, l’ormone luteinizzante, secreto dall’ipofisi anteriore. La produzione di testosterone a livello fisiologico...
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La perdita di grasso è uno dei maggiori obiettivi di chi si allena e da sempre si cercano integratori che possono aiutarci a raggiungere il risultato. In questa categoria di integratori ritroviamo i termogenici. Essi contengono sostanze con un’attività termogenica e ciò porterebbe ad un’accelerazione del metabolismo, cioè ad un aumento della spesa energetica e...
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Uno dei obiettivi ricercati da chi si allena è l’aumento del muscolo (ipertrofia). Per avere una crescita muscolare dobbiamo necessariamente allenarci e mangiare in modo adeguato (dieta ipercalorica e leggermente iperproteica). Uno degli errori piu’ comuni è una falsa aspettativa sull’aumento stesso di peso. A livello fisiologico per avere degli adattamenti muscolari è necessario diverso...
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Ogni volta in cui facciamo uno sforzo (in realtà anche a riposo) il nostro corpo, o meglio le fibre muscolari bianche, producono una certa quantità di acido lattico il quale si riversa nel sangue per poi essere indirizzato e captato dal fegato. Tale acido lattico deriva dall’ossidazione (parziale) degli zuccheri per produrre energia. L’ossidazione è...
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La CORSA…un’attività semplice, di facile esecuzione, ma con molti benefici.. Partiamo dall’argomento + dibattuto…”la corsa fa dimagrire?” Domanda fuorviante…rispondiamo “ogni attività ci fa dimagrire….” Entrando nello specifico in un’ora di corsa a 8 km/h (velocità blanda) si consumano 8 Kcal per kg di peso corporeo; se quindi il nostro peso è di 70 kg l’energia...
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Mangiare pesce fa bene…e sarebbe utile mangiarlo almeno 2 volte a settimana.Uno dei motivi di questa affermazione è la presenza di omega 3 in diverse tipologie di pesce.Ma cosa sono gli omega-3Essi sono degli acidi grassi polinsaturi derivati dal capostipite acido alfa linolenico.L’effetto positivo nel nostro organismo è da attribuire ai suoi derivati: l’acido eicosapentaenoico...
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Sono in un periodo di massa muscolare…devo integrarmi con un MASS GAINER? Quando un atleta si sta allenando per l’ipertrofia deve necessariamente seguire una dieta ipercalorica e con un alto contenuto di proteine. In alcuni caso solo l’alimentazione non basta e quindi può essere importante integrarsi con sostanze ad alto contenuto energetico. Tra i vari...
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Durante l’allenamento usiamo principalmente come fonte di energia i carboidrati. Tale fonte è però limitata (circa 300grammi) e se avessimo un calo di zucchero abbiamo anche un calo importante della prestazione. Per ovviare a questo problema, in particolare negli sport di endurance, possono aiutarci le maltodestrine. Quest’ultime sono dei polimeri derivanti dal processo di idrolisi...
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Gli integratori in commercio sono molteplici, uno dei piu’ utilizzati, in particolar modo da chi punta ad un aumento di massa muscolare, sono le proteine in polvere. Si è potuto osservare che senza un’adeguata quota proteica giornaliera di proteine non possiamo avere uno sviluppo muscolare; le proteine in polvere sono un valido alleato per raggiungere...
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